On va pas se mentir : la perte de poids, c’est LE principal sujet du coach sportif.

Si la perte de poids est le sujet le plus commun, il est pourtant toujours aussi incompris par la majorité des gens.

Manque d’information, choix de la facilité ou déni ?

Perdre du poids peut être un défi pour beaucoup de personnes, car cela nécessite un engagement sérieux et une modification de ses habitudes alimentaires et de son mode de vie.

Pour cela, il est important de comprendre les mécanismes de la prise ou perte de poids.

Chaque humain a un besoin calorique qui lui est propre pour exister. Nous mangeons pour satisfaire ce besoin énergétique.

Ce besoin s’appelle métabolisme de base.

Ce besoin énergétique dépend donc à la fois de notre corps et de son fonctionnement.

De notre corps : notre constitution physique, principalement la masse musculaire.

De notre fonctionnement : l’activité que les muscles ont dans la journée.

Comprendre la balance énergétique :

Si j’ai besoin de 10 unités pour exister, je dois consommer 10 unités.

Si je consomme 12 unités, j’ai 2 unités de « trop ». Mon corps va  donc soit les brûler, soit les éjecter, soit les stocker.

Le cumul à long terme de ces unités de « trop » entraînera une prise de poids que le corps va stocker sous forme de graisses.

A l’inverse, si je consomme 8 unités, j’ai 2 unités de « moins ».

Le cumul à long terme de ces unités de « moins » entraînera une perte de poids.

En résumé :

Apports énergétiques = besoins énergétiques = poids stable.

Apports énergétiques > dépenses énergétiques = prise de poids.

Apports énergétiques < dépenses énergétiques = perte de poids.

Quand on veut perdre du poids, c’est surtout la masse grasse qu’on souhaite éliminer.

Et si tu as bien compris la formule pour perdre du poids, tu comprendras qu’il y a 2 stratégies qu’on peut appliquer :

• augmenter sa dépense calorique (par de l’activité physique).
• réduire son apport calorique (l’alimentation).

Puisque le besoin énergétique dépend à la fois de ton corps mais aussi de son fonctionnement.

Le corps humain est une formidable machine d’adaptation. Il souhaite survivre et le gras représente une source d’énergie à conserver.

Donc, si tu n’agit QUE sur ton apport énergétique, c’est-à-dire ton alimentation, ton organisme va lutter et trouver un moyen pour garder « son gras ».

Généralement, ton corps va ralentir son métabolisme de base afin que ton besoin énergétique baisse.

Autrement dit, en faisant une restriction calorique de 8 unités, ton organisme pourrait ralentir et se caler à 8 unités = équilibre, tu ne perds plus de poids !

La prise de muscle, LA bonne solution ?

Ton corps consomme de l’énergie, même au repos. Nous somme comme une voiture, mais qui ne s’arrête jamais. Et plus le moteur est gros, plus tu consommeras du carburant, même à l’arrêt.

Si tu prends du muscle, tu vas grossir ton moteur et consommer plus de calories sans rien faire.

Ton métabolisme de base va augmenter.

La prise de masse musculaire est donc une très bonne stratégie sur la durée pour perdre du poids.

En plus de causer une dépense énergétique, l’activité physique permet de créer de la masse musculaire qui va consommer de la calorie : c’est doublement gagnant !