Le développement des qualités physiques est crucial pour les sportifs de tous niveaux, de l’amateur au professionnel. Que l’on joue au football, au basket-ball, au tennis, à la boxe ou à tout autre sport, les caractéristiques physiques telles que la force, l’endurance, la vitesse, la mobilité et la coordination sont essentielles pour performer à son meilleur niveau.

Je vais survoler ici les qualités physiques qui me semble les plus importantes à développer.

La première qualité à développer est la force. La force est à la source du mouvement.

De nombreuses qualités physiques dépendent directement de la force : vitesse, endurance, puissance, mobilité.

Donc, augmenter son niveau de force permet généralement d’élever son niveau dans les autres qualités physiques.

Un muscle fort aura aussi moins de risque de se blesser. C’est un outil de prévention.

La deuxième qualité est l’endurance. 

Elle se décline sous de nombreuses formes mais on peut en distinguer 2 types :

• l’endurance cardio-vasculaire : il s’agit du traitement de l’oxygène par le corps. Elle dépend surtout du système respiratoire et cardiaque.

• l’endurance musculaire : il s’agit de la capacité des muscles à générer un effort à une intensité donnée et sur une certaine durée.

Il ne faut pas confondre ces 2 types d’endurance. Tu dois déterminer quel est le facteur limitant dans ton activité : est-ce le système respiratoire ? Le système cardiaque ? Ou bien l’endurance de tes muscles ?

Beaucoup sous-estime le travail de l’endurance. Améliorer son niveau d’endurance permet de récupérer plus rapidement entre les efforts.

La troisième qualité est la vitesse. La vitesse est essentielle dans de nombreux sports, en particulier dans ceux qui impliquent des déplacements comme les sprints.
La plupart des gestes sportifs s’effectuent à des vitesses très élevées : du service au tennis, au coup de poing en boxe, par le smash au volley, etc.

Associé à la force, elle donne une qualité omniprésente dans le sport : la puissance.

La puissance peut se définir comme l’expression de la plus grande force possible dans le temps le plus court.

La quatrième qualité est la mobilité. La mobilité est la capacité à pouvoir entrer dans une position et dans sortir sur de grandes amplitudes. Souvent confondue avec la souplesse, la mobilité est active là où la souplesse est passive.

La mobilité représente la capacité à générer de la force dans une amplitude de mouvement. La notion de contrôle musculaire est centrale.
Ex : coup de pied à la tête en boxe Thaï.

La souplesse représente la capacité maximale d’amplitude d’une articulation.
Ex : grand écart passif en danse.

La dernière qualité importante dans le développement des qualités physiques est la coordination. La coordination représente la capacité à effectuer des gestes précis dans l’espace. La plupart des gestes sportifs demandent un haut niveau de maîtrise et de précision.

L’automatisation d’un geste par la répétition est un point clef pour améliorer sa coordination.
A noter que la précision d’un geste diminue avec la vitesse d’exécution.
Il est donc essentiel de savoir aller lentement avant de vouloir aller plus vite.

Il est important de comprendre que le développement de l’ensemble des qualités physiques ne se fait pas du jour au lendemain, ni au même niveau.

Il faut de la patience, de l’engagement et de la persévérance pour atteindre des niveaux de performance élevés dans chacunes des qualités physiques.

Pour y arriver, les entraînements devront être réguliers, planifiés et progressifs.

A vouloir toutes les développer au même moment, tu finiras par faire du surplace.

Faire un peu de tout, c’est faire un peu de rien.

Tu dois donc accepter de te spécialiser et passer du temps par période sur chacune d’entres elles. 

En conclusion, pour devenir un sportif complet, le développement des qualités physiques est central. La force, l’endurance, la vitesse, la mobilité et la coordination sont les principales qualités à définir dans la planification de ton entraînement.

Alors ne laisse pas la place au hasard. Définis tes besoins par ordre de priorité et met en place un plan d’action !